Con i ritmi imposti dalla società, il nostro organismo spesso fatica a stare al passo e, arrancando, si stressa.

È stato dimostrato che lo stress cronico ha una serie di effetti negativi sulla salute, dall’insonnia all’aumento di peso ad un aumentato rischio di malattie cardiache – per non parlare della compromissione del sistema immunitario e digestivo e del sistema nervoso centrale.

Al solo pensiero di invecchiare sentiamo comparire come d’incanto qualche ruga in più sul nostro viso. Suggestione? Può essere in parte, ma una base scientifica dietro invecchiamento causato dallo stress c’è, eccome.

Quando siamo sotto stress, il nostro corpo reagisce producendo ormoni e neurotrasmettitori in grado di sostenerci in questa fase di “attacco” dall’esterno e, di conseguenza, i prodotti chimici per lo stress vengono rilasciati nel corpo. Per capire meglio come lo stress influisca sull’invecchiamento è necessario entrare all’interno dei meccanismi che regolano il metabolismo delle nostre cellule.

Uno studio del 2012, pubblicato sulla rivista PLoS ONE, ha scoperto che lo stress lavoro correlato può avere un effetto dannoso sul DNA critico nelle cellule.

I ricercatori hanno misurato la lunghezza delle sezioni di DNA chiamate telomeri e hanno scoperto che le persone con più stress da lavoro avevano i telomeri più corti e quando i telomeri diventano troppo corti, le cellule possono morire o danneggiarsi. L’accorciamento dei telomeri è stato collegato al morbo di Parkinson, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e cancro, osserva lo studio. Sappiamo che i telomeri si logorano nel tempo, ma forse l’ansia e lo stress possono accelerarlo.

Come se ciò non bastasse, molto spesso livelli alti di stress sono in grado di modificare le nostre abitudini di vita, la maggior parte delle volte in peggio: l’alimentazione diventa meno regolare (c’è chi salta i pasti, chi invece tende a mangiare in modo sregolato e chi ancora si butta sui cibi “spazzatura”), il sonno ne risente sia in termini di qualità che di ore di riposo e l’attività fisica non trova più posto in mezzo a questi ritmi frenetici. Lo sviluppo di abitudini sane sembra quindi fondamentale per invecchiare bene.

Il controllo dello stress come rimedio anti-aging

Io lo dico sempre alle mie pazienti, ancora prima di pensare di correre in farmacia a comprare l’ultima strabiliante crema antirughe, è fondamentale considerare il controllo dello stress come il più grande alleato contro l’invecchiamento (cutaneo e non).

Mangia in modo sano

“Sei ciò che mangi”. Ma detto è stato più vero. Introdurre con l’alimentazione tutti gli elementi necessari al mantenimento di un corpo sano è la base. Cerca di seguire le regole base: non saltare mai i pasti ed assicurati di magiare almeno una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto.

Anche sul posto di lavoro cerca di ritagliarti sempre il tempo per pranzare e se non hai il tempo per allontanarti dell’ufficio allora assicurati che nel tuo pranzo al sacco siano sempre presenti un giusto quantitativo di carboidrati, proteine e vegetali. Non solo l’alimentazione, ma anche l’idratazione è importante! Assicurati di avere sempre con te una bottiglietta di acqua per rimanere sempre idratato: bevi almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno!

– Sfrutta al meglio la quarantena: avendo più tempo per cucinare, dai libero sfogo a vellutate e verdure con cotture al forno o al vapore!

Fai esercizio fisico in modo regolare

Cercare di integrare l’esercizio fisico nel tuo stile di vita può essere molto efficace per alleviare lo stress. I benefici mentali dell’esercizio aerobico trovano il loro fondamento nella regolazione ormonale. L’esercizio fisico riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come adrenalina e cortisolo. Stimola anche la produzione di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che sono antidolorifici naturali del corpo e elevatori dell’umore.

Non serve per forza diventare frequentatori assidui della palestra, anche una semplice passeggiata di 20 minuti può liberare la mente e ridurre lo stress. Oppure seguire dei semplici esercizi per tonificare il corpo come ad esempio è riportato in questo articolo: Allenamento a corpo libero per gambe e glutei

– Sfrutta al meglio la quarantena: ritagliati 15 minuti al giorno per fare anche solo degli esercizi a corpo libero in casa. Non serve chissà quale attrezzatura, basta semplicemente un tappetino (o anche il tappeto del salotto) su cui appoggiarti e una serie di esercizi da seguire!

Dedicati del tempo

Trovare l’equilibrio tra responsabilità verso gli altri e responsabilità verso te stessa, questo può davvero ridurre i livelli di stress. Dì a te stesso che va bene dare la priorità alla cura di se stessi. Cerca ogni giorno di fare qualcosa che ti renda felice: leggi qualche pagina del libro che ti piace, dedica 10 minuti alle piante del terrazzo.. basta veramente poco!

– Sfrutta al meglio la quarantena mai come ora abbiamo tempo da passare (volenti o nolenti) sul divano: applica una maschera rigenerante e lasciala agire per tutto il tempo necessario. La pelle del tuo viso ringrazierà!

Migliora la qualità del sonno

Il sonno è il primo a risentirne quando i livello di stress salgono. Spesso i problemi dell’ufficio ci seguono a casa e se non siamo in grado di dar loro un limite possono prendere il sopravvento.

Prova a decidere un orario in cui stacchi: ad esempio, dalle 20, chiudi le comunicazioni con il lavoro e concentrati su pensieri positivi (come organizzare il weekend, quale film guardare o che libro leggere prima di dormire). Cerca di limitare il consumo di caffeina o di altri stimolanti nel tardo pomeriggio e alla sera quando potrebbero rendere difficile dormire.

Riduci al minimo l’uso di dispositivi elettronici, compresi i telefoni cellulari, nell’ora che precede l’ora di coricarsi perché creano una stimolazione mentale ed emettono luce blu che può sopprimere la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno.

– Sfrutta al meglio la quarantena: usa questo momento per regolarizzare i ritmi del sonno. Dovendo ridurre a zero le uscite serali, sfrutta questo periodo per cercare di andare a letto sempre alla stessa ora: il tuo fisico ne beneficerà!

Dott.ssa Alice Savarin

L'articolo Il controllo dello stress come rimedio anti-aging proviene da Medicina Estetica dott.ssa Alice Savarin.

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